Как питаться, чтобы избавиться от прыщей

Прыщи беспокоят не только подростков, но и взрослых людей. Научно доказано, что состояние кожи напрямую зависит от качества питания. Неправильный рацион в 80% случаях является причиной возникновения акне и угревой сыпи. Избавиться от прыщей на лице не составит труда. Для этого достаточно придерживаться здорового питания и четко соблюдать его основные правила.

Помогает ли правильное питание избавиться от прыщей

Акне – это проблема не только эстетического характера. В большинстве случаях они бывают довольно болезненными. Причиной возникновения прыщей чаще всего становится употребление вредной пищи и несбалансированный рацион.

Важно! В первую очередь неправильное питание наносит вред пищеварительной системе, что негативно сказывается на общем состоянии здоровья, и в частности на красоте кожи, волос и ногтей.

Диета от прыщей подразумевает очищение организма. Зачастую она является более эффективной, чем посещение косметолога и дорогие крема. Если Вы выбираете правильное питание как способ борьбы с акне, то должны понимать, что это не временная диета. Если после очищения кожи Вы вернетесь к своему прежнему рациону, то кожа опять покроется прыщами. Исходя из этого, здоровое питание следует превратить в свой образ жизни.

Влияние пищи на состояние кожи

Для организма пища является источником энергии. Она насыщает его полезными микроэлементами и витаминами, необходимыми для нормального функционирования. Вредные продукт становятся причиной отложения шлаков. Токсины, накопившиеся в кишечнике, нарушают деятельность организма, вследствие чего вместо витаминов и элементов он получает те самые вредные вещества. Это непременно отразится на коже лица. Помимо прыщей снизится эластичность кожных покровов, и появится шелушение.

Для справки: частое употребление жареной или жирной пищи вызывает нарушение обменных процессов изменение деятельности сальных желёз. В результате этого появляется жирный блеск, а поры – расширяются.

Особого внимания заслуживает баланс белков и углеводов. При дисбалансе и неправильном употреблении пищи может возникнуть брожение. Например, фрукты нельзя есть вечером, так как на их усвоение необходимо много времени. Если пища не успеет перевариться, то в организме активируется процесс ее гниения, что непременно отразится на микрофлоре кишечника. В данном случае есть риск развития дисбактериоза, который в свою очередь провоцирует образование глубоких акне, нездорового цвета лица и преждевременных морщин.

На состоянии эпидермиса негативно сказывается скудный рацион. Нехватка минеральных солей, витаминов и жирных кислот приводит к постепенной потере красоты кожи. При хроническом дефиците таких веществ замедляются восстановительные процессы организма.

Многие отмечали, что после употребления сладкого «вылезают» прыщи, а после фаст-фуда — покраснения и зуд. Интересно отметить, что и жесткие диеты не делают кожу лучше.

Как пища воздействует на организм:

1. Сладости – поднимают уровень инсулина, тем самым повреждая коллаген. Избыток глюкозы и фруктозы чревато гликацией (связывание глюкозы и фруктозы с эластином и коллагеном). Все это приводит к ухудшению восстановительных и активации воспалительных процессов, что становится причиной не только возникновения прыщей, но и преждевременному старению.
2. Фаст-фуд – такая пища содержит в большом количестве насыщенные жиры и трансжиры, а также различные химические добавки. Такой состав гарантированно спровоцирует воспаления на кожи, и может стать причиной аллергической реакции.

Чтобы быть обладательницей чистой и сияющей кожи, нужно пересмотреть свой рацион. Обратите внимание, что голодовки и несбалансированное меню лишают организм полезных веществ, что приводит к выпадению волос, угревой сыпи и ломкости ногтей.

Основные этапы очищения организма

Как уже было сказано, диета от прыщей работает по принципу очищения организма. Оно осуществляется в 2 этапа: нормализация функционирования кишечника и улучшение состава секреции сальных желез. Каждый из них заслуживает отдельного рассмотрения.

Нормализация работы кишечника

Образованию прыщей способствуют следующие факторы:

• сбой в функционировании пищеварительной системе;
• затрудненное самоочищение кишечника;
• увеличение патогенной микрофлоры.

Таким образом, если кишечник не может качественно вывести вредные вещества из организма, то они покидают его через кожу. В результате поры закупориваются, появляется угревая сыпь и прыщи.

Очистить желудочно-кишечный тракт под силу обычной клетчатке. Это пищевое волокно, которое поглощает свободные радикалы и другие вредные соединения, мягко, но при этом качественно, выводя их из организма. Также клетчатка улучшает состояние микрофлоры в целом, и насыщает организм на длительное время.

Восстановление нормального состава кожного сала

Кожное сало состоит из различных жирорастворимых соединений: эфиры восков, холестерин, триглицериды, жирные кислоты, стеролы. От количества секрета сальных желез зависит эластичность кожи и качество защитного слоя, препятствующего развитию микроорганизмов. Выработка кожного сала в большом количестве приводит к образованию акне.

На количество и качество кожного сала влияют продукты питания. Например, чрезмерное употребление соли, сахара и жиров животного происхождения увеличивает плотность вырабатываемого секрета, что ухудшает отток сала. Вследствие этого в железах образуется застой. Для восстановления стабилизации качества и количества кожного сала следует употреблять овощи и молочные продукты.

Правила ПП

Диеты от прыщей – это полноценное сбалансированное питание, основанное на следующих правилах:

1. Не следует торопиться. В борьбе за красивую кожу следует набраться терпения, иначе ситуация только усугубится. Резкое изменение режима питания – это стресс для организма, способный негативно сказаться на самочувствии.
2. Добавление в рацион растворимых пищевых волокон. Как уже было сказано, клетчатка улучшает состояние микрофлоры. Получить ее можно как из продуктов (фрукты, овощи, крупы), так и приобрести в аптеке.
3. Термическая обработка. Способ приготовления пищи имеет большое значение в лечении акне. Необходимо свести к минимуму, либо вообще исключить из рациона жареные блюда. Отдавайте предпочтение запечённой, отварной или приготовленной на пару пищи. Кроме того, в таких блюдах сохраняется больше полезных веществ, в то время как в процессе обжаривания витамины и микроэлементы расщепляются.
4. Ежедневно кушайте продукты с высоким содержанием цинка. Данное вещество положительно сказывается на работе сальных желез. Цинк содержится в печени, морепродуктах, отрубях (пшеничных), говядине.
5. Следите за поступлением в организм витамина А. Он обладает воспалительными свойствами, благодаря чему быстрее проходят покраснения и заживают рубцы. Существует большое количество продуктов, богатых данным витамином: морковь, кисломолочная продукция, рыбий жир, кукуруза, абрикосы.
6. В меню обязательно должна присутствовать рыба. В ней содержится большое количество омега-кислоты, которая оказывает положительное воздействие на состояние кожи. Заменить рыбу можно рыбьим жиром или семенами льна. Последние можно добавлять в салаты каши, первые и вторые блюда.
7. Полностью исключите из рациона жирную, острую, мучную, соленую, жареную пищу. Сведите к минимуму употребление мучных изделий и алкогольных напитков.

Соблюдение простых рекомендаций поможет избавиться от прыщей, придав коже лица здоровый и сияющий вид.

Продукты, обязательные к употреблению

Рацион диеты от прыщей основывается на продуктах, которые благотворно влияют не только на здоровье, но и красоту. Их положительное воздействие на кожу научно доказано учеными всего мира. В этот список входит следующие продукты:

• фрукты и ягоды (содержат балластные вещества, усиливающие моторику кишечника и избавляющие от застойных явлений);
• кисломолочные продукты (помогают пищеварительной системе справляться с выводом токсинов и укрепляющие иммунитет);
• овощи (содержат растительные волокна, улучшающие работу кишечника);
• оливковое, льняное, рисовое масло (благотворно сказываются на пищеварении, очищают печень, способствуют омоложению кожи);
• рыба и морепродукты (регулируют обменные процессы, повышают защиту кожи от внешних раздражителей);
• мясо (содержит 8 аминокислот, источник белка и энергии);
• злаки (источник клетчатки и витаминов, быстро очищающих кожу);
• орехи (содержат селен, являющийся мощнейшим антиоксидантом);
• свежевыжатые соки (содержат много витаминов);
• бобовые (источник цинка);
• имбирь (очищает кровь и защищает организм);
• чеснок (благотворно воздействует не только на состояние кожи, но и весь организм);

Особое внимание в борьбе за чистую кожу заслуживают свежие фрукты, овощи и зелень. Они богаты пищевым волокном, которое известно своими ценными свойствами. Кроме того клетчатка регулирует стул, предотвращая развитие запоров. Они обязательно должны присутствовать в меню каждый день.

Список запрещённых продуктов

Чтобы избавиться от угревой сыпи и акне, потребуется ограничить себя в некоторых продуктах. Стоит отметить, что данный список довольно мал. В него входят следующие продукты:

• жирное мясо (свинина, баранина);
• фаст-фуд;
• мучные изделия;
• мед, варенье и другие кондитерские изделия;
• кукурузные хлопья;
• белый рис;
• виноград и бананы;
• картофель;
• копчёности;
• соленья.

Рекомендуется свести к минимуму употребление яиц. Допустимо кушать не более 2-х штук в неделю. Также запрещается добавлять в блюда острые приправы, майонез или кетчуп.

Продукты из данного списка провоцируют интоксикацию организма, давая ему большую нагрузку. При поступлении в организм вредной пищи, тело пытается удалить ее, в результате чего оказывается повышенная нагрузка на печень. Организму удается вытеснить не всю вредную пищу. Часть вредных веществ выходит через кожу, образуя воспаления.

Употребление жидкости

Для очищения кожи необходимо поддерживать водный баланс в организме. Суточная норма находится в пределах 2-2,5 литра. Вода не только способствует очищению организма от шлаков и токсинов, но и насыщает клетки кожи влагой. Для наибольшей эффективности рекомендуется пить негазированную минеральную воду. В ней содержится большое количество полезных веществ: кальций, магний, калий.

В качестве напитка подойдет зеленый чай, морс или свежевыжатый сок.

Когда ждать результатов

Сразу следует отметить, что в первые дни после начала диеты могут наблюдаться новые воспаления. Не стоит этого пугаться и отказываться от диеты. Такой эффект обусловлен тем, что организм начинает усиленно избавляться от скопившихся в нем вредных веществ и токсинов. В данном случае можно сочетать диету с эффективными средствами ухода за кожей. Также можно прибегнуть к помощи компрессов и отваров, приготовленных в домашних условиях из лекарственных трав.

Первые результаты будут заметны спустя неделю правильного питания. Однако важно понимать, что время очищения кожи от прыщей в каждом случае индивидуально. Многое зависит от физиологических особенностей, степени заболевания и образа жизни.

Избавиться от прыщей и угревой сыпи при помощи диеты – это вполне реально и легко. Важно следовать указанным в статье правилам и составлять меню, исходя из списка разрешенных продуктов. Стоит отметить, что зачастую требуется пересмотреть уход за кожей. Причиной акне также могут стать неподходящие уходовые средства или некачественная декоративная косметика.