Для улучшения своего здоровья женщинам стоит включить в свой рацион продукты, содержание: железо, клетчатку, йод, лецитин, витамины С и Е. О чем поведала 8 марта Марта Макуха, специалист сервисов «СберМаркет» и «СберЗдоровье».
Женщинам полезны нежирная говядина, печень, какао, морская капуста, чечевица и кунжут – это природные источники железа.
«У женского организма есть свои потребности – ему нужен определенный спектр витаминов и полезных минералов. Прежде всего железо, т.к. оно препятствует возникновению анемии и поддерживает сердечно – сосудистую систему» — процитировало Радио Sputnik слова врача – диетолога Маргариту Макуху.
В свой рацион женщина следует включить морскую рыбу, богатую жирными кислотами. Они нормализуют синтез гормонов в организме, заодно поддерживают красоту кожи и волос.
Другим важным элементом поддержания женского здоровья является йод. Его много в морской капусте, кальмарах, фейхоа и креветках. Данные продукты не только способствуют улучшению обменных процессов внутри организма, но и служат природной профилактикой риска возникновения онкологии.
Нормализуют работу половых гормонов у женщин яйца и растительные масла, они богаты лецитином. А витамины С и Е легко получить из шпината, гречки и цитрусовых.
Будущим мамам полезна фолиевая кислота – содержится в грецких орехах, шпинате, жирном твороге, печени и фундуке.
Раньше 8 марта Римма Мойсенко, диетолог развеяла слухи о полезности частого употребления свежих фруктов. Они не помогут избавиться от лишних килограммов, поэтому заменять ими полноценные приемы пищи незачем. Ведь так нарушится липидный и углеводный обмен. Лучше ограничиться употреблением 1 жесткого фрукта утром до обеда, через 1-1,5 часа после завтрака.
