Мария Ермакова Админ. спросил 3 года назад
Занятия спортом предполагают наращивание мышечной массы. Справиться с этой задачей можно только в том случае, если потреблять большое количество белка и убрать из рациона быстрые углеводы (сладости). Белок можно получать из животных и растительных продуктов.
В первом случае это мясо (отварное куриное филе, индейка, говядина), рыба, приготовленная на пару, а также куриные яйца, молочные продукты. Растительный белок содержится в бобовых культурах (соя, чечевица, горох, фасоль). Также можно дополнительно употреблять витаминные добавки для роста мышц. Для улучшения пищеварения нужно есть овощи в большом количестве (в сыром виде и на пару).
