Сладкое любят не только дети. Взрослые тоже часто балуют себя, поэтому им сложно даются всевозможные диеты, ведь там первым пунктом идет совет избавиться от мучного и сладостей. Джессика Сепел, диетолог с Австралии рассказала, как можно снизить тягу к сладкому. Статья об этом появилась 8 апреля в Daily Mail.
По мнению эксперта, 80% ежедневного рациона должно состоять из правильной, здоровой и полезной пищи. Лишь оставшиеся 20% — любимые высококалорийные продукты.
Диетолог отметила полезность завтраков. Нужно с утра есть блюда с высоким содержанием белка. Тогда чувство сытости останется надолго, соответственно, уменьшится желание поесть сладкого. Также Сепал советует использовать корицу, она регулирует в организме уровень глюкозы. Второе – не брать продукты с искусственными подсластителями и не отвлекаться во время еды на смартфон, чтение книг или просмотр телевизора. Сосредоточиться на содержимом тарелки. Лишь тогда мозг отметить факт поступления пищи в организм, соответственно, чувство сытости наступит раньше.
Эксперт описала иные проблемы, вызывающие тягу к сладкому: несбалансированная диета, стресс и недосыпание.
Раньше 8 апреля в своем интервью Антонина Стародубова (главный диетолог с департамента здравоохранения Москвы) заявила – избыток сахара и различных трансжиров в организме может вызвать появление болезни Альцгеймера.
Чтобы снизить риск развития болезни Альцгеймера и ранней деменции Стародубова советует есть сезонные ягоды и свежие фрукты. Они являются природным источником антиоксидантов и полезных флавоноидов. Заодно могут заметить собой классический десерт. Полиненасыщенные кислоты в жирной рыбе и орехах препятствуют развитию когнитивного дефицита.
