Мария Ермакова Админ. спросил 4 года назад
Для набора мышечной массы необходимо придерживаться калорийного и в то же время строгого рациона. В день надо съедать порядка 1,8 г белка на килограмм массы тела. Его можно брать из продуктов животного и растительного происхождения.
В первом случае речь идет о мясе, рыбе, яйцах и молочных продуктах. Но блюда не должны быть слишком жирными, лучше всего их варить или готовить на пару. Растительный белок содержится в бобовых культурах, зелени. Много белка содержится в грибах. Также нужно включить в рацион клетчатку, которая есть в овощах. Количество углеводов (сладкого и мучного) нужно сократить.
