Преимущества правильного питания

Правильное питание

Правильное питание – залог здоровья и красоты. Его благотворное воздействие на организм научно доказано учеными всего мира. После перехода на ПП люди отмечают улучшение состояния в целом, а также кожи, волос, ногтей и снижение веса. Зачастую врачи назначают пациентам здоровое питание с целью профилактики заболеваний желудочно-кишечного тракта. Помимо этого ПП имеет еще ряд неоспоримых достоинств.

Что дает правильное питание

«Мы то, что мы едим» — наверняка Вы не раз слышали данную фразу. От того, как Вы питаетесь, зависит Ваше здоровье и внешний вид. Прежде всего, следует понимать, что организм – это уникальная система, которая постоянно функционирует. Для качественной работы ему необходима энергия. Получает он ее именно из пищи. Однако если закидывать в него все, что попадется под руку, то в определенный момент в его работе произойдет сбой, что повлечет за собой негативные последствия.

Правильное питание благотворно воздействует на организм:

  1. Повышается иммунитет. Доказано, люди, следящие за своим питанием, реже болеют.
  2. Устойчивая нервная система. Для современного человека это особо важно, особенно в стрессовых ситуациях, которые происходят довольно часто. При сбалансированном рационе нервная система работает лучше.
  3. Крепкие кости. Здоровое питание подразумевает употребление продуктов, богатых витаминами, в том числе и кальцием.
  4. Стройная фигура. Избавиться от лишних килограмм без изнуряющих тренировок, голодовок и жестких диет – это не мечта, а реальность. Достаточно просто пересмотреть свой рацион и избавиться от вредных пищевых привычек.
  5. Очищение организма. Правильная пища выводит шлаки и токсины, в то время как вредная – накапливает их.
  6. Крепкие волосы и ногти. Блестящие локоны и ногти во все времена считаются лучшим показателем крепкого здоровья.
  7. Заряд бодрости. Меню составляется из продуктов, снабжающих организм энергией. В результате этого повышается работоспособность и выносливость.

Благодаря правильному питанию можно сохранить и восстановить (в ряде случаев) здоровье – излечиться от болезней, избежать развития патологий, продлить красоту и молодость.

Налаживание работы ЖКТ

Одним из основных плюсов правильного питания является нормализация работы желудочно-кишечного тракта. Здоровый рацион подразумевает ежедневное употребление свежих овощей и фруктов. Они богаты не только витаминами и полезными микроэлементами, но и клетчаткой. Она как губка впитывает в себя свободные радикалы и токсины, мягко, и при этом качественно очищая организм. Кроме того, пищевое волокно улучшает состояние микрофлоры, нормализуя работу пищеварения.

Растительное волокно помогает пище быстрее усвоиться в организме, избегая ее гниения и брожения. Стоит отметить, что клетчатка еще и насыщает организм на длительное время, предотвращая возникновение чувства голода, благодаря чему можно избежать незапланированных перекусов.

Избавление от лишнего веса

Для снижения веса необходимо внести серьезные корректировки. При правильном питании вес начнет уходить. Чтобы жировые отложения начали расщепляться, необходимо употреблять меньше калорий, чем расходуете. Меню правильного питания рассчитано примерно на 1500-1700 ккал в сутки. Важно отметить, что голодать при этом Вам точно не придется, организм будет испытывать дефицит калорий, вследствие чего будут расходоваться жировые отложения.

Продукты, входящие в список разрешенной пищи при ПП, отличаются малой калорийностью и большим содержанием питательных элементов. Основой меню являются следующие продукты:

  • мясо птицы;
  • овощи;
  • фрукты;
  • цельные зерна;
  • кисломолочные продукты.

Также здоровое питание подразумевает полный отказ от газированных напитков и фаст-фуда. Такая еда только засоряет организм, и является одной из самых распространенных причин ожирения.

Улучшение здоровья

Организм обязательно должен получать белки, жиры и углеводы. Нехватка какого-либо из данных веществ незамедлительно приведет к сбою в организме. Правильное питание основывается на обеспечении организма БЖУ в правильном соотношении. При его соблюдении восполняются все потребности организма.

При ПП исключены голодовки. Также не следует пропускать приемы пищи, иначе вечером организм в двойном объеме восполнит то, что не успел получить днем. В результате не только растягивается живот, но и пища не успевает перевариваться, запуская процесс гниения.

Важно! Для улучшения состояния здоровья питаться нужно часто, но небольшими порциями (150-200 гр). Всего должно быть 5 приемов пищи: завтрак, перекус, обед, полдник, ужин.

Как уже было сказано, здоровый рацион включает в себя овощи и фрукты. В них содержатся фитонутриенты, являющиеся биологически активным веществом, положительно воздействующим на здоровье всего организма. Они выступают в качестве защиты от различных болезней, и предотвращают старение организма.

Предупреждение серьезных заболеваний

Еда оказывает влияние на весь организм, в особенности на кишечник. Он является фильтром, через который проходят токсины, содержащиеся во вредной пище. В большом количестве они приводят к дисфункции кишечника. Для предотвращения неблагоприятного исхода следует употреблять больше свежих овощей и фруктов.

Здоровое питание помогает избежать образования злокачественных опухолей. Израильский научный центр провел ряд исследований, в ходе которых было выявлено, что пациенты с онкологией питались чаще всего тем, что попадется под руку. Точные причины возникновения злокачественных опухолей на сегодняшний день неизвестны, однако защитить от них свой организм вполне возможно. Для этого необходимо отказаться от следующих продуктов:

  • алкоголь;
  • ГМО продукты;
  • газированные напитки;
  • полуфабрикаты;
  • копченая колбаса;
  • рафинированный сахар;
  • растительная пища с пестицидами.

Неправильное питание грозит развитием сахарного диабета. Главной причиной его образования является нарушение углеводного обмена. При чрезмерном употреблении сахара организм не успевает вырабатывать достаточное количество инсулина, необходимого для его усвоения.

Здоровый образ жизни позволяет обезопасить себе и от стенокардии (заболевание сердца). Данное заболевание возникает из-за зашлакованности артерий жирными веществами, в результате чего замедляется подача крови к сердечным камерам. Обратите внимание, что полная закупорка даже одного из сосудов грозит не только стенокардией, но и инфарктом. При правильном питании на жиры приходится минимальная часть (20%) от суточной нормы БЖУ, так как основной упор делается на сложные углеводы (50%).

Большое количество животных жиров приводит к образованию бляшек на стенках сосудов. В результате этого возникает атеросклероз, который также может привести к инфаркту.

Как получить максимальную пользу от ПП

Для получения максимальной пользы от здорового питания необходимо соблюдать режим и основные правила ПП:

  1. Исключите из рациона все вредные продукты: фаст-фуд, полуфабрикаты, копчености, белый хлеб, солености.
  2. Откажитесь от алкоголя. Даже 1 фужер способен притупить чувство сытости, пробудив аппетит.
  3. Старайтесь питаться в одно и то же время.
  4. Своевременно восполняйте водный баланс. Зачастую мозг неправильно распознает сигнал организма о чувстве жажды, воспринимая его за голод. Суточная норма составляет 1,2-2 литра воды.
  5. Последний прием пищи должен состояться за 2-3 часа до сна. Предпочтительно кушать легкую пищу. На переваривание тяжелой еды требуется много времени, поэтому ее не рекомендуется кушать перед сном, иначе в организме произойдет процесс брожения.
  6. Не пренебрегайте завтраком. Он должен быть сытным и полезным. Для этого идеально подойдет пища с большим количеством сложных углеводов.
  7. Рацион должен быть сбалансированным. Соотношение белков, жиров и углеводов выглядит следующим образом: 30%, 20%, 50%.
  8. После пробуждения выпивайте стакан чистой воды комнатной температуры. Он поможет организму быстрее проснуться, запустив его работу.
  9. Включите в свой график физические нагрузки. Спорт в сочетании с правильным питанием является залогом стройной фигуры и крепкого здоровья. Для этого необязательно посещать спортзал. Тренироваться можно и в домашних условиях.

Простые правила помогут Вам получить максимум пользы от здорового рациона, тем самым предотвратив развитие серьезных заболеваний. Стоит отметить, что поначалу питаться правильно может показаться довольно сложно. Однако человеку нужно всего его 3 месяца, чтобы привыкнуть к новому образу жизни. Не следует сразу кардинально менять свой рацион. Начните постепенно осваивать правила здорового питания. Это поможет обезопасить организм от стресса и избежать пищевых срывов.

Оцените статью
Dietoid
Добавить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

  1. Марина

    Преимущества ПП очевидны. Хотелось бы больше узнать про минусы правильного питания, чем вредно изменение рациона и при каких заболеваниях оно противопоказано. Это очень важно для меня, так как с моим состоянием здоровья не каждая диета разрешена.

    Ответить